Tweet

0

Acht tips om RSI te voorkomen

Rechtop zitten, opruimen en pauzeren

Zowel thuis als op de werkvloer is het belangrijk om een comfortabele computerplek te hebben, omdat je anders risico loopt op RSI. Deze tips van ergonoom Johan Molenbroek en Microsoft helpen om je werkplek gezonder, productiever en comfortabeler te maken.

1) Voorkom een langdurig verkeerde houding
Werk aan een tafel, ook als je een laptop gebruikt, en gebruik bij voorkeur een losse muis en toetsenbord. Zorg voor een comfortabele stoel, die in hoogte versteld kan worden en goede ondersteuning voor je rug en armen biedt. Een bureaustoel moet je onderrug ondersteunen en je voeten moeten de grond raken. Als je zit, moet de natuurlijke holling in je rug behouden blijven.

  
Afbeeldingen: Microsoft Healthy Computing Guide

2) Zorg voor een opgeruimde werkplek
Haal overbodige spullen onder je bureau weg, zodat je je benen in comfortabele posities kunt neerzetten en kunt bewegen zoals je wilt. Hetzelfde geldt voor je bureau: aan een opgeruimd bureau kun je je muis en toetsenbord op de juiste plaats zetten en je armen in een goede houding houden.

 
 

3) Zorg voor een goede afstelling en positie van je monitor
Zorg ervoor dat je monitor op een comfortabele hoogte staat, zodat je je hoofd niet onnatuurlijk hoog of laag hoeft te houden. Als je comfortabel zit, moeten je ogen in één lijn zijn met de bovenkant van je beeldscherm. De afstand van de monitor is goed als je hem met gestrekte armen kunt aanraken.

 
 
4) Gebruik een ergonomische muis en toetsenbord
Stem de keuze van een bepaald product af op de locatie, bijvoorbeeld op kantoor, thuis of op reis. 

5) Zorg ervoor dat je muis en toetsenbord op de juiste plek staan
Plaats je toetsenbord recht voor je op ellebooghoogte en je muis er zo dicht mogelijk naast. Je bovenarmen moeten ontspannen naast je lichaam hangen. Houd je polsen recht en je armen, handen en vingers in een ontspannen positie.

Typ met je handen zwevend boven het toetsenbord. Laat je polsen niet stil liggen tijdens het typen, want dan komt er teveel gewicht op. Steun tussendoor op een zacht oppervlak zoals een polssteun.

6) Pauzeer regelmatig
Zorg ervoor dat je activiteiten achter de computer niet te lang achter elkaar uitvoert. Pauzeer regelmatig gedurende de dag om je lichaam en geest te ontspannen. Een effectief hulpmiddel is een flesje water naast je, zodat je vaker naar toilet gaat en dus even pauzeert.